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最健康的作息时间表 (转)
Nina
Created on 2010-06-14 14:47:30

快要放假拉, 要趁着放假期间调整自己的作息时间和饮食习惯, 让自己变得美美的, 瘦瘦的, 还要健健康康的!!

7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。­

打开台灯“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。­

喝一杯水水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 ­

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7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 ­

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8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 ­

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8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

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9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 ­

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10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 ­

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11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 ­

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13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 ­

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14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 ­

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16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 ­

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17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大**动学医生瑞沃·尼克说。 ­

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19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 ­

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21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 ­

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23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 ­

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23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 ­

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南林竹林 commented on 2010-06-16 17:14:17
明天是端午节,吃粽子,也是思念亲人的时候,希望你在那里很快乐,看到你的博客,我由衷地为你高兴。其实,那么长时间我一直很关心你的情况,希望你健健康康,快快乐乐的。澳洲的冬天比南京的要好过很多,我觉得,墨尔本也不算很冷。好好调养自己,我记得你说你想要一个胖胖的孩子,neil是个好老公,挺帅的,你们一定会很幸福,会生一个棒棒的孩子,你也会是个好老婆,祝你们快乐幸福。因为各种原因,以后我可能不会留言了,但我会祝福你们,再次祝你们幸福!BM
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Nina commented on 2010-06-18 01:58:33
呵呵~虽然不知道你是谁~但是谢谢你的祝福~
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Neil commented on 2010-06-25 07:44:22
在家上班? 怎么没见到挤公交车 打车 骑自行车的环节
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